“睡觉记住四戒律 午时宜小睡或静坐养神”

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每天小时候不睡觉的话，无论男女，都会直接伤害肝脏，过了一段时间就会损伤肾脏，逐渐失去身体的血气，每天照镜子，脸色都是灰尘。 让我们和编辑一起看看以下具体介绍。

睡眠保养大体上是

第一条:小时候之前一定要睡觉

在古人的养生概念中，睡觉是人生中的第一件大事。 每天晚上11点——第二天凌晨1点，如果不提前睡觉，无论男女，都会直接伤肝，时间久了会伤肾，逐渐失去身体的血气，每天照镜子，脸色都是灰尘。

此时，即使每天摄取辅食、锻炼身体，也不太容易恢复睡眠不足和睡眠不良带来的伤害。

因此，早起没关系，但绝对不能晚睡。 没有精神的人大多有晚睡的习性。

第二条:睡觉不合时宜

“仿佛这个身体什么都没有，或者糖在水里一样，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后融化脚、小腿、大腿，最终化为乌有，自然就睡着了。” 这是入睡时理想的精神状态。 大多数情况下，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

这个时候，不要在床上打滚。 为了不失去意识难以入睡，请起床坐一会儿再睡觉。

其实，对现代人来说，要在晚上11点前入睡，提前上床放松心情也很重要，可以腾出慢慢平静的时间。 “先睡，后睡”，就是这个道理。

即使这样也不行的话，睡觉前简单地按一下脚，在床上自然地盘腿坐着，双手重叠在腿上，试着自然地呼吸。 感觉全身的毛孔随着呼吸而张开。 如果流泪打哈欠的话，想睡觉的时候倒下了就睡觉。

第三条:应该午睡、静坐来养神

下午(相当于上午11点到中午1点)，这个时候的休息很适合小睡，不能花太多时间。 条件有限，睡不着的情况下，可以一动不动地坐一会儿，闭上眼睛养神。

第四条:不要贪图懒惰睡

对人体养生来说，早起有利于人体的新陈代谢。 早起的好处是可以将代谢的悬浮物排出体外，但起床太晚的话大肠可能不能充分运转，不能很好地发挥排泄功能。

另外，人体的消化吸收功能从早上7点到9点最活跃，是营养吸收的“黄金时间”。

所以，千万不要把床踩倒。 头晕和疲惫往往是由于贪婪的睡眠。

如何提高睡眠质量

1、良好的睡眠环境

根据《内经》，“躁狂消失，静神藏。 ”。 这表明只有心情平静时，才容易入睡。 睡前体力活动和脑力活动过多可能会引起失眠。 这个人到了中老年人需要内心开朗，所以睡前需要排除私心和杂念，让内心面向“睡眠”。 这叫做“先睡一觉”。 只有这样才能快点，稳定，睡得香。

2、日常生活有规律

我们的生活必须有一定的规律。 现代科学研究也表明，人类体内有精密的“生物钟”，它总是规定着人类生命活动的过程。 中国医学也主张，应该根据季节安排不同的日常起居。 例如，春天的起居很重视“晚上睡觉早起，在院子里宽敞地走”。 夏天注重“晚上睡觉早起，日子过得不厌”； 秋天要求“早睡早起，与鸡共兴”； 冬季提倡“早睡晚起，一定要等待阳光”。

只有养成按时睡觉的生活习惯，每个就寝时间才能安息。 睡觉前再洗脸、刷牙、漱口。 特别是用热水洗脚有助于睡眠。 睡觉前看书、喝咖啡、喝茶、抽烟，都会兴奋地失眠。

3、适当观察劳逸

如果一个身体缺少运动和劳动，就会难以入睡。 相反，如果身体太累的话，一下子就很难入睡。 这是因为，为了确保良好的睡眠，需要注意适度的劳动。 特别是老年人退休后，脑力和体力活动减少，劳动流失不当，经常无法熟睡。 这要求老年人在白天可以进行适度的体力活动，睡前可以分散散步20~30分钟，这些都可以帮助睡眠。

4、适当的室温

《十叟长寿歌》说:“七叟摩擦巨鼻，空通向窗户。” 歌诀上说睡眠时保证空的空气新鲜，即使是冬天白天睡觉前也要开窗通风。 但是，睡眠时，必须注意不要让“吹过”和“间隙风”进入。 除了这些睡眠要求之外，还需要创造被子柔软温暖、夜晚室内光线昏暗、温度、湿度适宜、安静等入睡条件。

5、适当的饮食

《黄帝内经》中有一句话叫“不合胃就睡不着觉”。 现在想想，这话也有一定道理。 睡觉前多吃会给肠胃带来负担，容易影响睡眠，所以晚饭尽量清淡，晚饭和睡眠之间的时间请控制在2个小时以上。

晚上工作或看电视的时间很长时，为了不饿失眠，请放入适当柔软的食物。 另外，也有老人会因晚上排尿次数而引起失眠。 据统计，60岁的老人中约有1/4发生在“夜晚开始”。 因此，老年人需要在夜间喝一点水，在第二天上午进行水分补给。

6、正确的睡姿

宋代蔡季通在《睡诀》中写道:“侧睡而屈”。 也就是说，睡觉时采取右侧卧位，使上下肢半屈。 这样的睡姿有两大好处:不压迫心脏； 有利于肠胃蠕动，有助于消化。

侧卧时四肢稍微蜷曲放松肌肉，对消除疲劳和促进入睡非常有利。 经常叫“高枕”，但高枕并不是指枕头高，而是指人必须放心。 事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。 通常，枕头也必须软硬适中。

除此之外，枕芯还可以选择香草、野菊、荞麦皮或晒干的茶叶。 柔软柔软适中，同时清香宜人，有助于睡眠。 夏天把散热不好的木棉和泡沫塑料用作枕芯是不好的。 对高血压患者来说，如果能用菊花、晚蚕沙填满枕头，就有清肝明目和头痛的疗效。