碧生源健康专家：减掉顽固脂肪 只需四步

碧生源健康专家提示大家，瘦身开始减重比较容易，但如果你想让那个减肥效果更长久，尤其是减掉囤积的顽固脂肪，则需要尝试结合饮食、有氧运动和强化力量锻炼。

一、增加有氧运动水平

将有氧运动常规放在一起，与饮食相结合，减少体内脂肪。有氧运动和饮食一起被证明是减少体脂肪的最佳组合之一。

一般来说，建议每周至少进行150分钟的有氧运动，每天只需20分钟。为了加速身体脂肪的减少，建议延长锻炼时间，但是每天最多60分钟，以保证身体不会受伤。

包括各种各样的有氧运动，如：步行/慢跑，跑步，骑自行车，跳舞，游泳，武术或拳击和使用椭圆机。选择喜欢的活动，因为这会让运动更有可能坚持下去。

无论您选择游泳或步行等低冲击力的运动，还是选择跆拳道或重量训练等更激烈的日常运动，都需要锻炼至少30分钟。

二、加入高强度

一些研究表明，与中等强度运动相比，间歇进行的更强烈的强度运动可以更有效地减少身体脂肪。

间歇训练结合了非常高强度和中等强度的运动。这些锻炼通常在较短的时间内完成。间歇训练的一个例子是：1分钟的短跑，然后是3分钟的慢跑。这个循环将重复几次，总共约20分钟（不包括你的热身和冷却）。

间歇训练非常适合减少体内脂肪，因为它已被证明可以从脂肪中燃烧更多的卡路里，并在完成锻炼后将新陈代谢提升至24小时。

三、定期阻力训练三、定期阻力训练

当你进行练习时，力量训练不会燃烧高水平的脂肪; 然而，随着时间的推移，力量训练可以帮助你建立瘦肌肉质量，可以帮助你增加新陈代谢和身体燃烧卡路里的能力。

建议每周两到三天进行力量训练至少30分钟。整个星期都要锻炼所有大型肌肉群。

在力量训练程序之间始终包括至少两天的休息和恢复。你的身体和肌肉需要时间来充分恢复，否则性能会随着时间的推移而受损。

四、增加你的生活方式

除了有氧运动和力量训练外，您还可以增加日常生活方式。研究表明，一般来说，活跃的人往往更健康。

想想你一天的移动量或步数。你怎么能增加呢？

增加一天运动的几种方法包括：在商业休息时，坐在办公桌前或站立时做抬腿或抬高膝盖；在午餐期间散步；走楼梯而不是电梯；停在离目的地更远的地方，然后步行到离您很近的地方（如杂货店或药房）。

只要瘦下来就能让你整个人看起来小一号！记得配合饮食，少油少盐，吃得清淡再辅助持续性的运动，就能事半功倍！

另外体内代谢健康也很重要。一些促进代谢的功能性食品可以常备，如碧生源牌常菁茶等，在消化能力较差或者需要看到较明显的减肥效果的时候，可以通过这些食品促进代谢效率的提高，达到减肥目标。