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最近的研究表明,肚子里的肉太多,有可能影响记忆力,许多网民“恍然大悟”。 怪不得你忘了减肥! 实际上,腹部脂肪过多的话,不仅会伤害“大脑”,也会伤害“心”。 美国心血管健康科普网站cardio smart指出,腹部脂肪是对身体最危险的脂肪,有可能增加严重疾病,特别是心血管疾病和2型糖尿病的风险。 但是,好消息是,只有通过简单科学的训练,才能帮助瘦腰,降低患心脏病的概率。
健康的腰围怎么样?
腹部脂肪堆积过多会增加心血管疾病的风险
据统计,35至65岁年龄段中,60%的男性和45%的女性有腹部肥胖问题。 那么,怎样才能腹部肥胖,健康的腰围会怎么样呢?
腰围是判断个人重量的重要指标。 对男性来说,健康的腰围必须小于40英寸( 101.6 ),女性必须小于35英寸) 88.9。
接近还是超过这个指标? 不要担心。 用以下方法运动会使腰变瘦。
需要多少运动?
根据2008年美国的运动指南,无论是成人还是儿童,有规律的运动都是非常重要的。
儿童和青少年:每天至少要做一个小时的运动。
对大人来说,最好的体育训练如下。
每周150分钟的中强度运动,如散步、慢跑或能大幅提高心率的其他运动,以及冲刺、跳高等75分钟的剧烈运动;
每周至少做10分钟的有氧运动。 常见的有氧运动项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等
每周进行两天的肌肉强化训练,包括腹肌、俯卧撑、举重等。
虽然高强度训练对瘦腰效果最大,但发表在《内科医学年鉴》上的研究表明,科学家让300名成人进行了6个月5次的训练,在达到极限后,越来越多的高强度训练起不到瘦腰的作用 各位,科学瘦身是件认真的事啊。
标题:“肚子肉太多会伤“心” 如何运动最瘦腰?”
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