“科研称日常五个一再增寿十年”

每天至少运动15分钟。 研究表明，每天训练15分钟可以活3年，但每天拥有更多运动量、平均投入30分钟的人，相对来说可以比零训练的人多活4年。

站着看书看电视。 澳大利亚研究人员发现，每小时可以活21.8分钟。 专家表示，一动不动地坐着可能会导致人的体力下降，肌肉萎缩。 看书，看报，特别是看电视的时候，请让自己离开座位，再站一会儿。

每周至少睡三次午觉。 刊登在《内科医学档案》上的一项大规模研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的概率。 每周至少在中午休息三次，每次小睡20~30分钟的人，比完全不午睡的人有37%的概率死于冠状动脉性心脏病。

多吃豆子少吃肉。 对长寿的老人来说，肉就像佐料，一周一两次，量很少，只相当于一张扑克牌的大小。 他们以植物性食品为主，大量摄取豆类食品和坚果。 长寿老人一般早餐摄入较多食物和营养，晚餐量最小一天的食物量分布在倒金字塔。

放慢生活节奏，抽完空就休息。 长寿老人的生活节奏要保持“慢半拍”，吃饭要慢嚼慢吃，工作不要慌张，不要陷入过度忙碌，同时要保障每天的休闲娱乐时间。 压力是对人体健康最有害的因素。 慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体早期老化。