“关节炎患者跑步有妙招 你可要掌握好”

中老年人一般关节(特别是膝关节)退行性改变，骨关节炎患者较多。 关于这些人是否应该经常参加运动训练，看法似乎有矛盾。 有人说不运动关节退变加快，也有人说运动会损伤关节。 对关节炎患者来说，运动时需要注意那些……

疼痛严重时，请不要跑步。 会伤害关节，恶化疼痛，不利于关节的恢复。

跑步方法选择慢跑，不要选择跑步。 关节炎的话，关节的耐磨性本来就差，如果跑步的话会损伤膝关节，没有缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。

虽然现在变热了，但是早上和傍晚凉的地方很多。 因此，跑步时，请尽量不要穿短裤和护膝，以免膝盖受凉导致关节炎恶化。

膝关节骨关节炎患者跑步时，尽量沿着直线跑。 即使没有直线跑道，也要选择半径较大的弧线跑道进行。 不能选择半径小的圆形路线或弧形路线奔跑。 在半径小的圆弧路线上，会不断弯曲，圆弧内测量的脚会受到力的作用，一只脚的膝关节疼痛会恶化。

必须好好控制跑步的时间和路程。 过度跑步会损伤膝关节，不利于恢复。 每天的路程不能超过5公里。 建议在1公里和2公里之间。 时间上不能超过30分钟。 10到20分钟比较好。 另外，需要注意保持等速。 最好用时钟控制

由于下雨和天气等原因，没有地方，有时一点也不能在楼梯和楼梯上跑步，但对膝关节骨关节炎患者来说，这样的训练非常不理想。 如果在跑楼梯、攀登时重心上升倾斜、频繁抬脚，膝关节会受损，难以恢复； 下车时，重心下降或倾斜，膝关节也会磨损受伤。

膝关节骨关节炎的患者经常感到膝关节僵硬。 因此，跑步前一定要做热身运动，让膝盖做好准备。 否则，在硬的状态下跑步，膝关节疼痛反而会恶化。