“更年期催眠全攻略，收藏备用”

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更年期的女性身体不舒服，心情也不好，所以不能根本不使用。 从进入更年期的瞬间开始，全世界似乎都在违背自己，特别是不喜欢的话，就会经常胡思乱想，失眠，也难怪。 那么怎么催眠呢？

一、培养睡眠情绪

睡眠心情对于保持快速睡眠和良好的睡眠很重要，是更年期失眠防治法的重要拷贝。

睡觉前不要看电视和小说，吃饱，不要喝咖啡、浓茶、酒等刺激性食物。 睡觉前最好洗个热水澡、用热水泡脚、按摩脚心、锻炼筋骨等。

二、学会放松自己

更年期失眠防治法首先要求身心放松。 因为更年期的女性经常会因烦躁、紧张而诱发失眠。

专家表示，更年期女性可以通过深呼吸的方法自我放松，具体方法可以通过咨询医生详细了解。

三、营造睡眠环境

良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也非常重要，首要包括降低噪声污染、观察通风、寝具舒适、卧室昏暗等。

特别是噪音不仅会损伤听觉器官，还会对神经系统、心血管系统等产生不良影响，容易引起失眠，必须特别观察。

四、观察劳逸结合

更年期失眠防治法需要注意劳逸结合，包括两层含义。

一是体力劳动和脑力活动相结合；

第二个是驰张结合。 不要整天紧张，也不要整天悠闲。

这样，只要身心活动平衡，就不会失眠。

另外，无论是每天晚上的睡眠，还是白天的小睡，都需要尽量在相同的时间睡觉和起床，以创造一定的睡眠节奏。

失眠是更年期最常见，也是更年期女性最受影响的症状之一。

因此，更年期失眠防治法对缓解更年期症状、提高更年期女性的生活质量非常重要，希望上述介绍对大家有所帮助。