“月圆夜痛风哮喘易发作 健康红黑时刻表盘点”

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俗话说“天时地利人和”，把握正确的日程在保健养生方面也很重要。 最近，美国《预防》杂志总结称，身体健康有红色和黑色的时刻表，提醒人们在黑色排行榜上慎重重视不利于健康的危险时刻，牢牢把握在红色排行榜上维持健康取得更多成果的时刻，有利于健康。

黑名单

每天:早晨，心脑血管疾病多发。 世界卫生组织对4769例心肌梗塞患者的调查结果显示，28%的人在清晨6~10点发病。 因此，这段时间被称为心脑血管疾病的“恶魔时间”。 北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌表示，夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。 早上刚醒来，从心跳慢到快，使血管收缩或凝固的物质增加，容易形成血栓。 醒来后突然站起来，血压突然不上升，就会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。 所以，醒来后不要着急，躺着活动四肢和头部，3分钟后起床。

每周一心情最容易烦躁。 芬兰的研究表明，周一心脑血管疾病的发病和死亡率比一周内的其他几天高40%。 一项针对英国3000人的调查显示，约60%的上班族周日失眠，46%的人周一无法集中精力工作。 关于这种“周一焦虑症”，复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林认为，不是医学意义上的疾病，周末的放松状态也有“惯性”，所以突然“刹车”转移到紧张状态会有生理和心理上的不适反应。 星期五下午，我建议你把办公桌收拾干净，列一个下周要做的清单。 可以减轻周一的焦躁情绪。

每月:月圆夜痛风哮喘容易发作。 科学家综合50多项研究发现，月圆晚间就诊人数比平时多3.6%。 痛风和哮喘的发病率在满月上升。 另外，瑞典的研究表明，受试者月圆晚上的平均睡眠时间比平时少25分钟，其中男性的影响较大。

每年:寒冷的冬天心根外伤的概率很高。 根据柏林自由大学的调查，猝死多发生在寒冷的季节。 寒冷容易引起心血管痉挛，对心脏患者来说，可能会诱发大面积的心肌梗塞，导致猝死。 特别是老年人，对气温变化的适应能力低，寒冷会引起血管痉挛和血压上升，引起血管舒张功能障碍。 因为这位老人外出时，必须暖和地穿衣服和鞋子，戴口罩和帽子。 另外，西安体育学院运动医学教研室的刚波教授指出，冬季温度低，人体肌肉伸展性下降，关节僵硬，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤等。 建议将运动前的热身时间适当延长到10~15分钟。 老人最好在9点以后气温上升再运动。

红色列表

起床的最佳时间: 7点21分后。 英国威斯敏斯特大学的研究表明，最好在7点21分以后发生。 因为如果在5点22分~7点21分之间发生，血液中可能引起心脏病的物质就会增加。

晒太阳的最佳时间: 10点和16点。 中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光说，上午10点~11点晒太阳最好。 因为此时阳光中的紫外线很低，使人感到温暖柔软，促进新陈代谢，不伤害皮肤。 另外，16点~17点由于紫外线的x射线成分多，可以促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常的钙化，是个好时间。

最适合学习的时间: 10点~11点和20点~21点。 这段时间人体激素分泌节奏最旺盛，头脑最清晰敏锐。 可以利用这个时间做智力题和算术等，有助于锻炼大脑。

吃辅食的最佳时间:早上补充维生素、晚上补充铁分、睡前补钙。 通常，药物证明上注明“用法用量”，维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。 最新研究表明，早上8点服用维生素最佳，19点人体铁吸收效果最好，睡前补钙最佳。

最适合健身的时间: 16点~18点。 此时，身体各项指标均达到最佳运动水平。 体温最高； 肌肉力量和弹性最强的肺活量和心脏功能更好视觉、听觉等最敏感； 全身协调能力最高。 适用于球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。

调节免疫力的最佳时间: 21点~23点。 因为这个时间是免疫系统的调节时间，所以建议不要看电视和网络，而是选择听音乐等放松活动。 古典音乐是低音域的音乐，使心情更平静。 听30分钟以上的古典音乐最有助于调节免疫力。

最佳用餐时间: 10点半和15点半。 10点半左右，人体新陈代谢速度加快，需要补充能量。 特别是学生、上班族等使用大脑的家人，可以喝牛奶和酸奶。 午饭和晚饭的间隔很长，到了晚上15点~16点，体内的葡萄糖含量会下降。 这时，吃一点水果和坚果，不会减慢思考，防止烦躁和不安等不良情绪。