“少得病的生活秘诀 每天两升水、橘子不离口”

都说“细致的决策决定成败”，健康也是如此。 国内外许多研究证实，生活中只有养成一点好习性的人才不会减少疾病或生病。 请尝试以下秘诀。

每天2升水:肾病下降80%。 美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯水以下的女性患结肠癌的风险降低了45%。 据英国肾脏研究中心的报告，每天喝2升水( 4瓶500毫升的瓶装水)的话，患肾脏病的概率会降低80%。 南方医科大学南方医院主任周迎春告诉《生命时报》记者，一到夏天出汗增多，不及时饮水会增加尿液浓度，患结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。 根据我国公布的新“膳食宝塔”建议，在温和的气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每天至少喝1200毫升的水，约喝2瓶矿泉水。 炎热的时候，有必要适当增加。

喜欢橘子:骨质疏松症下降92%。 澳大利亚的一项研究表明，每天吃一个橘子可以降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。 根据果蔬研究所的研究，每天吃4个橘子的人患骨质疏松症的风险低92%。 天津市第一中心医院营养科主任谭桂军告诉记者，柑橘中抗氧化剂维生素c的含量比苹果高几十倍。 柑橘富含橙子，具有一定的抗癌作用。

每周3次坚果:癌细胞减少55%。 西班牙罗维拉维尔基利大学的最新研究表明，每周吃三次以上的坚果(特别是核桃)，癌症和心脏病导致的死亡风险分别减少了55%和40%。 坚果还可以降低代谢综合征和糖尿病的风险。 坚果中富含的亚油酸、维生素e、钙、镁、钾等矿物质被认为起着重要的作用。 坚果很好，但是热量很高。 一天20克左右比较好。 最好不要超过一把。

散步:糖尿病下降40%。 根据西班牙最近公布的成果，每天散步3公里，可以减轻呼吸系统疾病，特别是慢阻肺的风险。 在伦敦理工大学和伦敦大学，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低了40%，高血压的危险降低了17%。 周迎春补充说，散步还有助于保持关节的灵活性，平静心情，缓解压力，改善睡眠。

每周两次豆制品:乳腺癌减少24%。 哈佛大学公共卫生医学院的科学家们发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险会降低24%。 豆制品中种类丰富，营养价值也不同。 例如，豆腐容易消化，豆皮补铁补锌，豆浆富含大豆异黄酮等，大家都在变着花样吃。 但是，肾病患者不要吃。

日光浴:肾癌降低24%~38%。 瑞典卡罗林斯卡医学院历时20年的跟踪研究发现，夏天没有做过日光浴的女性因各种原因死亡的风险会增加一倍。 《癌症》杂志发表的一项研究显示，经常晒太阳的男性，肾癌的风险降低了24%~38%。 卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好，每次15~20分钟最好，夏天炎热的下午晒太阳的时间适当推迟，晒太阳的时间舒服就好。

喝葡萄酒:中风下降了20%。 美国《循环研究》杂志发表的研究表明，心脏病高危男性每天喝两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红)，心脏病和中风的风险分别降低14%和20%。 周迎春的葡萄酒虽然好，但是他提醒说酒精摄取量(饮酒量×酒精浓度×0.8 )要控制在15克以内，为了不给肝脏带来负担，不能和啤酒和白酒混在一起喝。

经常吃大蒜:肺癌下降44%。 今年5月，江苏省疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患肺癌的可能性会降低44%。 研究人员即使在考虑到吸烟因素后，生吃大蒜也可以降低约30%的肺癌风险。 这可能与大蒜抑制体内炎症有关。 大蒜生食保存得越来越多。

每周一两次鱼:猝死下降了36%。 哈佛大学公共卫生学院的注意研究表明，每周吃一两次欧米茄3脂肪酸，可以降低36%的心源性猝死风险，17%的死亡可能性。 研究表明，经常吃鱼可以降低哮喘的风险，滋润皮肤，提高精子量。

每天2个猕猴桃:便秘缓解54%。 香港大学医学院的研究表明，连续4周每天吃两个猕猴桃，可以缓解54%的便秘。 经常吃猕猴桃还可以辅助降压。 猕猴桃富含维生素c、k，后者有助于凝血功能和骨骼健康。

戒烟:肺癌风险降低90%。 研究表明，40岁戒烟可以活9年以上。 30岁之前戒烟会降低90%的肺癌风险，戒烟五年内死于肺癌的概率会降至每天吸一包烟的人的一半。 北京协和医学院教授杨功焕强调，什么时候戒烟都不晚，有利于延长寿命。

适量喝啤酒:心脏病下降42%。 意大利的一项研究表明，适量喝啤酒的受试者即使滴酒也会降低心脏病的危险性42%。 啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌作用和降低坏胆固醇的作用。 但是，北京朝阳医院营养科营养师宋新警告说，造福健康的关键是不要“豪饮”。 成人一次的饮用量不在300毫升(约1次)以下，每天500毫升)约1瓶)以下的话，多种癌症的风险会增加。