“研究称睡前采用手机和平板电脑将影响睡眠”

科学家警告说，睡前使用手机和平板电脑会影响睡眠，甚至失眠，但青少年最容易受到影响。

6成以上的高端智能手机用户在睡觉前玩手机

这已经是司空耳熟能详的情景了。 地铁、咖啡馆、餐厅、候车室……所有人的大拇指都在飞，玩手机，在网上玩视频游戏……随着3g时代的到来，手机不再只是通讯工具，而是融语音和多媒体于一体的移动网络 手机越来越智能，越来越好玩，开始占据我们更多零碎的时间和整体的时间。 如果说前十年电脑改变了我们的生活，那这十年就是手机入侵了我们的生活。

中国城市通信行动研究报告显示，在每天划分的11个时间片段中，有62%的高端智能手机用户在睡前玩手机。 这里的手机概念是指非语音业务。 人们主要浏览网站，用即时通讯工具聊天，采用社会交流网站。 另外，上下班途中使用手机的人最多，其比例达到了75%。

移动娱乐网站mocospace也以15000名顾客为对象进行了调查，发现人们最常玩游戏的地方是家，躺在床上玩游戏似乎成了放松的方法。

据统计，约62%的手机客户在睡前玩一个小时。 随着平板电脑的普及，睡前使用平板电脑的人也在增加。 但是，这真的有助于放松你的心情，更好地睡觉吗？

最近科学家发现，睡前使用手机和平板电脑1小时左右，不仅会严重影响睡眠质量，得不到充分的休息，甚至有可能失眠。 国际照明研究中心( lrc )的这个研究小组还指出，对青少年来说，他们更容易受到影响，长期以来不利于他们的学习和成长。

睡觉前用手机影响生物钟

研究小组的科学家们进行了一系列的实验，相信电子产品是抑制褪黑素生成的最大原因。 褪黑素是控制生物钟的关键。

lrc这个“光与健康”项目的负责人马里亚纳·菲格罗教授说:“我们的研究表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或其他发光的电子产品，褪黑素的生成总数将减少约22%。” 如果褪黑素被抑制到这种程度，人类的生理周期也会受到影响。 的直接影响是经常保持浅睡眠，大幅缩短睡眠时间。 也就是说，用手机玩了一个小时之后，你可能还得再玩三个小时。 因为睡不着觉。 ”

玩一个半小时以上伤害最大

为了确保实验的正确性，研究人员招募了13名志愿者，睡前躺在床上用手机或平板电脑看书、玩游戏、看电影。

这13人分为3组，第一组成员戴着470纳米的蓝色发光二次管( led )医疗护目镜，用平板玩。 这是为了创造“绝对消极”的条件，因为蓝光被誉为抑制褪黑素生成的“达人”。 第二组戴着橙色led医疗护目镜，而橙色灯光会切断电子产品发出的短波，保证褪黑素的生成。 最后一组裸眼参加比赛。 他们的平板电脑和手机的亮度都调成了全光。

一小时后，检查结果表明，各个身体中的褪黑素与未采取任何防护措施在烈日下晒伤的数量相同。 但是，此时的抑制效果并不那么明显。 事实上，一个半小时后检查他们，每个人的褪黑素生成都被抑制了20%左右。 只是，第二组的志愿者会受到比第一组和第三组的受试者稍小的影响。

可以降低手机和平板电脑的亮度

为了公平起见，研究小组让这些手机和平板电脑的制作公司参加了。 “制作公司可以利用我们的研究模型验证我们的实验结果，看看他们的产品对人体生理系统的影响有多大。 ’科学家们希望利用这个机会，这些制造商重视客户的健康，生产出亮度、画面适度、不影响招聘者睡眠的电子产品。

费格罗教授就如何减轻电子产品的负面影响进行了研究。 “晚上采用手机等电子产品时，建议尽量降低亮度，同时采用时间不要超过45分钟。 ”

困扰着问题和整个世代

布莱特妮·伍德研究员这样补充道。 “随着科学技术的进步，包括手机在内的所有电子产品的画面都变大，变得明亮了。 为了确保光的亮度，这些电子设备需要在晚上发出能够阻碍生长或去除褪黑素的蓝色短波。 随着更多的年轻人喜欢在晚上采用这样的电子产品，这个问题也有可能影响到整整一代人！ ”

危害>；

手机玩了很久

也有这些危害

推特上流传着这样一句话:“关掉电脑睡觉不过是躺着继续使用手机。” 现代电子产品的科学技术性和美观性更有可能让3岁的孩子喜欢。 但是，过度沉迷可能会引起从眼睛到手指、颈椎等各种潜在的健康问题。

1 .眼睛:近视和干眼症

我们看东西的时候，眼皮有规律地眨着。 就像车的雨刷一样，不断地把眼泪均匀地涂在黑白眼珠表面，以发挥润滑作用。 通常，眼睑眨眼的次数为每分钟10~15次，但如果集中于画面，眨眼的次数会大幅减少，不久就会引起眼睛表面的泪膜破裂。 另外，由于智能手机和平板电脑的画面比电脑小，字体也小，需要靠近观看。 另外，长时间近距离看小新闻的话，眼睛里的睫状体筋会因为疲劳失去弹性水晶体，水晶体无法复原，眼睛的屈光力也会变得过高，导致近视。 “这就像弹簧拉久了，弹簧也会失去弹性一样。”

2 .颈椎:慢性劳损

“平板电脑与普通的台式机和笔记本电脑有很大不同，便于携带，但由于没有支持，所以经常放在腿上，看着电脑脖子会无力地下垂，身体尴尬，脖子前倾 由此，颈胸锁乳头肌不断向前延伸，长期处于慢性充血状态，长时间压迫椎动脉而诱发颈椎病，引起慢性疲劳损伤。 ”中山大学孙逸仙纪念医院骨外科陈燕涛副教授介绍如下。

3 .肩颈:腱炎

“无论是平板电脑还是高端智能手机，现在都是触摸屏，但招聘者一直用右手划过操作。 时间久了，双手会不堪重负，肩膀和脖子也会不堪重负，容易引起腱鞘炎，”陈燕涛说。

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睡不着觉了吗？ 千万不要乱用药

成人每天需要约6.5小时的睡眠，睡眠效率必须超过90%。 也就是说，需要确保累计睡眠时间占总卧床时间的9成以上。 由于手机、平板电脑等电子设备全部被搬到床上，睡眠效率下降或失眠。 但是，如果已经陷入失眠的话，不要着急，慢慢改善，将卧室功能的娱乐化降到零，就可以慢慢改正了。

1 .失眠不要随便用药

失眠不是安眠药能治好的。 一家医院的神经内科博士表示，与急性失眠相比，可以进行药物治疗，但是对于发生一个月以上睡眠障碍的慢性失眠患者，不主张用药，行为识别治疗是最重要的。 通过手机控制和平板电脑控制，如果停止睡前玩一会儿的习惯，失眠也不会好的。

2 .养成良好的睡眠卫生习性

睡前不含兴奋性食品、咖啡、茶叶、可口可乐、可可、烟草、维生素a、维生素c等，睡前不喝酒，下午和晚上不打瞌睡； 下午5点以后，不进行剧烈运动上床前安排安静放松的活动，如听音乐等； 热水浴和温水泡脚不能在睡觉前放置。 两个小时前最好。 保持卧室安静，适当保持温度和湿度。

3 .限制卧室的娱乐功能

据该博士介绍，特别是卧室和床严格限制只用于睡眠，不在卧室进行游戏和手机等提高大脑兴奋性的活动。 “躺在床上10到15分钟也睡不着的话，请暂时在别的空间进行浏览等安静的活动，等犯困后再回到床上看看。 ”